专家认为充足的睡眠、均衡饮食以及适当的运动是保持健康生活的三个重要因素 。睡眠不足导致无法正常工作生活，整天萎靡无精神，那么失眠该怎么办呢？今天小编就带你了解一下影响睡眠的10个动作 。
失眠怎么办 影响睡眠的10个动作
1、枕头过高
枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具，选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助，过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠 。从生理角度来看，枕头高度应该以8到12厘米为佳，太低的枕头容易导致落枕的现象出现 。或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题 。而太高的枕头同样不太适合，会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，影响睡眠质量 。
2、枕着手臂入睡
有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂，有安全感，但是这样除了会影响到血液的循环，引起上肢麻木酸痛之外，还容易导致腹内压力的升高，长期如此更会导致产生反流性食道炎，影响肠胃健康 。因此无论是午休还是晚上睡觉，都不建议枕着双手入睡 。
3、被子蒙头
睡觉的时候，有人喜欢用被子蒙着头睡，这样的习惯容易引起呼吸困难，另外会吸入自己呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的危害性 。另外，部分家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉，因此将被子盖得很上，这样容易有窒息的危险，家长应该注意 。
4、张口呼吸
睡觉的时候，张开嘴巴呼吸，这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘，而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激 。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法，张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉 。
5、睡前剧烈运动
睡觉前不宜进行太激烈的活动，例如长跑等，剧烈的活动会导致大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，而这种兴奋是不会在短时间内平静下来的，因此会导致人不容易进入睡眠状态 。临睡前两小时内应该放松心情，让情绪保持平和的状态，做好入睡的准备 。
6、睡前饱餐
营养专家建议晚餐不宜吃得太饱，太迟，吃得太饱肠胃为了加紧消化，胃会不断的发出信号刺激大脑，大脑有兴奋点，人就会失眠，另外为了帮助消化更多的血液会流向肠胃道，导致脑部缺氧，即使入睡也睡得不安稳，睡眠质量极差 。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一个标准 。
7、睡前浓茶、咖啡
临睡前不宜饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，咖啡因会刺激中枢神经，导致人兴奋，不容易入睡 。神经较为敏感的人，从下午开始就不宜饮用这类饮品，以保证睡眠质量 。
8、睡前生气
睡眠之前生气、情绪起伏大、发怒等，会导致人心跳加快，呼吸急促，情绪无法恢复平静的状态，脑海里思绪过多，导致更加难入睡 。
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