炎热的夏季是人体最脆弱的时候，而此时又是细菌滋生最厉害的时候，在这样一个季节，我们怎样保护我们的身体呢？接下来小编就带来夏季养生10件事，保证可以让你在这个炎热的夏天远离疾病 。
夏季养生小常识
1.没事儿唱首歌 。
德国法兰克福大学的一项研究表明，唱歌有利于改善心情，提高体内抗体水平 。美国威拉姆特大学的一项研究也发现，如果人们在演奏打击乐的同时跟着哼唱，抗体水平更高 。
2.抚摸宠物 。
美国威尔克斯大学最新研究发现，轻抚宠物18分钟可使体内球蛋白A(有助抗击病菌)水平明显升高 。宠物给人带来的愉快情绪，还可促进大脑释放具有增强免疫力作用的化学物质 。>>>夏季养生小常识 四不养生法换来健康
3.静下心画画 。
美国洛克菲勒大学博士布鲁斯·麦克尤恩表示，长期的压力会抑制免疫细胞 。要想彻底放松身心，不妨定期静下心来练习瑜伽、画画，或做一些填字游戏 。
4.每餐保证3种颜色果蔬 。
美国农业部查尔斯·斯蒂文森表示，颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能 。每天最好吃5~9种颜色的果蔬，每餐至少3种颜色 。>>>夏季养生小常识 八招可安度酷暑
5.每天减掉500卡路里 。
美国塔夫茨大学最新研究发现，减肥后免疫功能会得到显着改善 。要想健康减重，可以每天从饮食中减掉250卡路里热量(约两碗米饭)，同时通过运动燃烧掉250卡路里(相当于慢跑40分钟) 。
6.少吃肥肉 。
美国农业部人类营养研究中心主任、塔夫茨大学博士斯敏·尼克宾·梅亚达尼表示，高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30% 。其中以单不饱和脂肪酸(橄榄油等)和多不饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)为主，限制饱和脂肪酸(黄油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氢化油的食品) 。
7.睡前不运动 。
美国西奈山医学中心研究表明，睡眠充足者体内白血球细胞(能杀灭细菌)明显多于疲劳人群 。专家建议，每晚应保证7~9小时的睡眠 。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素 。睡前3小时不要喝咖啡和酒，避免剧烈运动 。>>>夏季养生小常识 5因素变身肥妞
8.吃点豆制品 。
梅亚达尼博士表示，蛋白质中的氨基酸是免疫细胞的“建材”，有助于阻止病原体入侵 。瘦肉、鱼、去皮禽肉、鸡蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源 。
9.游泳45分钟 。
美国耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡茨表示，适度运动能使生病几率降低一半，建议每天快走、骑自行车或游泳45分钟，每周5次 。需要提醒的是，马拉松等持续时间长、强度大的运动反而伤害免疫力 。>>>夏季养生小常识 6妙招对付脾胃虚弱
推荐阅读
- 求黑白剑妖的所有小说
- 求黑暗小说
- 经期小腹按压疼痛怎么办？
- 教你梅雨季节如何养生
- 求黑暗系的小说
- 冬季养生保健 应该注意的方法和要点
- 养生常识 四种方法可帮助你科学健康护脑
- 求黑暗类小说如蛊真人等类似的
- 小心过年给心脏带来的负担
- 小米4手环怎么关机