第五要在平衡中追求健康
有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，导致营养在体内过剩 。
其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能，即人体各生理系统功能的平衡 。>>>提高免疫力的食物 8食物帮你预防禽流感
【如何提高免疫力 学会10妙招秋季再也不生病】胡乱进补以及不健康的心理状态，都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即使吃得再多再好，人体也不会处在最健康的状态 。
第六要进行预防接种
疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器 。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病 。
当然，提高自身的人体免疫力，疫苗注射只是作为补充 。值得注意的是，对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态 。
因此，健康人得流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该正确认识 。同时，应该注意个人卫生、食物的清洁，经常洗手，防止病菌侵害 。
第七不要滥用抗生素
一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的 。
因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白(负责调节免疫系统的基因)，所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素 。
第八适量饮酒
酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞)，增加病菌感染的机会 。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是还是最好一天不超过一杯 。
第九坚持每天按摩
按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害 。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善 。
第十花点时间做作白日梦
一天花5-10分钟，一边深呼吸，让愉快美好的画面由脑中飘过，可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、增进免疫能力 。
提高免疫力的食物
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓 。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基 。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等 。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染 。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼 。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸 。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼 。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。
推荐阅读
- 如何长寿 饭后“8不急”让你轻松活到99
- 如何选购糯米 2种方法教你选购优质糯米
- 如何长寿 常做10事会导致折寿
- 教你梅雨季节如何养生
- 冬季如何养生？冬季多锻炼
- 春季如何养生 做好养肝健脾“攻克”健康
- 睡眠不好如何调理 8个方法让你轻松入睡
- 出伏后如何养生 注意4事保健康
- 睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为“睡美人”
- 如何预防癌症 养成7习惯癌症不再纠缠你