失眠困扰着很多的人，失眠也严重影响身体的健康，还影响到正常的工作和学习，你知道人们失眠怎么调理吗？哪些方法能够帮助失眠的人摆脱困扰呢？今天小编告诉大家七招有效缓解失眠！
失眠怎么办 七招有效缓解失眠
1、坚持睡前的习惯性活动 。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐 。
2、做好身体和心理上的放松，生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致于夜晚也无法入睡 。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，维持平稳的心态，对睡眠大有帮助睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静 。
3、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健 。
4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行 。
5、保持卧室空气流通和适宜温度 。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水 。
6、生活不规律是造成失眠的重要原因 。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯 。每晚不管睡不睡得着 。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉 。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早晨床以“填补”损失 。
7、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
失眠怎么调理
1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的，对于睡眠不好如何调理朋友们是否有些了解了呢，当有失眠的症状时，大家要及时的治疗失眠 。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转 。
3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠 。
4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择 。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠 。
5.房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水，花卉等 。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意 。
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