9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间 。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人 。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉 。按住、从一数到五，然后放松 。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做 。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠 。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍 。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵 。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了 。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢 。
睡眠不好吃什么好
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一 。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠 。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉 。>>>睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包 。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡 。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡 。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠 。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠 。>>>睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕
推荐阅读
- 秋季腹泻如何预防
- 如何在春节控制好体重？
- 容易上火是什么原因 “秋火”是如何产生的
- 夏季养生 湿热导致2类足病该如何防护
- 睡眠不足造成的伤害
- 睡眠不好怎么办 如何才能一夜酣睡
- 如何治疗经期量少发黑？
- 夏季养生小常识 你知道夏季如何正确喝水
- 月经期腹痛该如何缓解
- 如何长寿 远离8大短命的坏习惯