要想睡好觉 , 睡姿很重要 。印度一项最新研究发现 , 保证优质睡眠的最佳睡姿是仰卧 。
研究人员表示 , 仰卧是保证睡眠的最好睡姿的理由是 , 仰卧可以防止颈脖和后背疼痛 , 缓解胃酸反流 , 减少面部皱纹 。仰卧更容易使头、颈和脊椎保持中立位置 。研究人员建议颈脖疼痛的患者采取仰卧姿势 , 但是患有严重打鼾或睡眠呼吸暂停的人群应当避免仰卧睡姿 。
保证睡眠的第二种最佳睡姿是侧卧 。侧卧是孕妇的理想卧姿 。妊娠晚期时 , 最好采取左侧卧睡姿 , 以增加胎儿血液供应 。侧卧还有益拉伸脊椎 , 防止后背疼痛 。
然而 , 侧卧也有其缺陷 , 比如 , 侧卧会压迫肩膀和颈脖肌肉组织 。因此习惯侧卧睡姿者 , 最好左右经常轮换位置 , 或者做做肩膀拉伸动作 , 以防止疼痛发生 。侧卧的另一大缺点是加重面部皱纹或乳房下垂 。建议背痛患者侧卧 , 并在双膝下放一个枕头以缓解腰部脊椎过于拉伸 。
【仰卧睡眠效果最佳】俯卧是最糟糕的睡姿 。俯卧有助于缓解打鼾 , 但是不利于颈脖和后背健康 。俯卧也很难保持脊椎的中立位置 , 增加关节和肌肉压力 , 进而刺激神经和导致疼痛 。(金也)
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