三、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
有人说，我这一天都没有淌汗，为何要喝水？想想看咱们在冬天呼出去的热气，那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水！有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会个人体不适！当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降 。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低 。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状 。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命 。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题 。保持体内稳定有足够的水分，对健康养生十分重要！
对比如下6条缺水的信号，听听身体对水分需求的声音
1、大便干燥、容易便秘;
2、尿液颜色深，味道刺鼻
【11个小信号 暗示你身体“缺水”了】3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中
4、内火大，鼻腔干燥
5、头发干枯易断
6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥
四、夏季该喝什么水？——自来水、纯净水、矿泉水、自制豆汤
自来水，纯净水，矿泉水是我国居民主要的饮用水 。自来水来自天然水源，经过一系列消毒处理，进入到居民家中，经过煮沸的自来水，干净，无菌，还能保持原水中的某些矿物质，经济适用，是平日生活中首选的饮用水;纯净水是在自来水的基础上，采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质，遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素，虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水，尤其是老年朋友和青少年，容易导致营养缺乏，但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用，泡出来的绿茶色正味香，熬煮绿豆汤不易变色，抗氧化物质的损失也较小 。矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称 。
含有的矿物质盐，而且多呈离子状，容易被人体吸收 。不过矿泉水价格较高，很难成为生活长期饮用水！无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体，我们不能将其视为纯正的营养素来源，所以在选择的时：1、水源是否安全;2、经济实用，才是重要指标！没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时“碱性水”！
值得注意的是，夏季淌汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸 。尤其是在大量出汗后，饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况，补得了水，却补不了流失的营养素，大量灌水，只会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状 。而各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用 。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶，本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用 。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多 。
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