目录：
第一章：春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康
第二章：这些陋习让你不止“少睡一小时”
第三章：不吃药找回睡眠的四种方法
前两天刚过了春分 ， 气温逐渐回升很多人一到下午就觉得困意浓浓 ， 恨不得立刻躺在床上才好 。而午休已经成为很多人的必选 ， 那么午休怎么睡才健康呢？平时都有哪些坏习惯会阻碍我们睡得香呢？
春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康
如果有条件 ， 绝大多数的人都会愿意在午饭后小憩一下 ， 养精蓄锐有助于提高下午的工作或学习效率 。然而说到如何午睡 ， 大多数人的反应都会是在桌上趴着 ， 以手代枕随便睡睡就好 。其实 ， 这样的午睡方法是极端错误的 ， 不但达不到放松身体和精神的作用 ， 还会损害健康 。要达到正确午睡的效果 ， 就让我们来一起遵守午睡的“三大纪律八项注意”吧 。
三大纪律：
纪律一：午睡时间以半小时至一小时为宜 。午睡时间并不是越长越好 ， 睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。
纪律二：选择合适的午睡地点 。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 ， 切忌随遇而安乱午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
纪律三：保持良好的午睡姿势 。不少人由于条件限制 ， 坐着或趴在桌沿上睡午觉 ， 长期形成坐着或趴着午休的习惯 ， 这样极不利于身体健康 。
八项注意：
1、注意睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
2、注意午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
4、注意不要用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
5、注意避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
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