冬季御寒小常识之切忌保暖“过度”( 二 )


皮肤科专家提醒,冬天也应当采取防晒保护,因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害 。
天冷要以“动”防冻
冬季由于气候寒冷,人们多不愿出外运动 。其实,越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等 。
但老年人运动时一定要量力而行,别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
专家提醒人们,冬季要勤给室内通风,以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气 。为了防止室内空气干燥,可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水,也可选择加湿器保持室内空气潮湿 。同时,要注意多饮水,最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水,以确保体内有足够的水分 。
冬季养生小常识
冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥 。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒 。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大,宜量力而行 。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病 。
冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品 。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多 。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。人体缺铁可以 使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。
冬季养生4、冬防烫伤 。
盥洗烫伤寒冷时,裸露在外的面部手部表面血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。

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