冷水浴的疗效很多 ， 可以锻炼身体 ， 增强抗病能力 ， 抗寒能力 ， 在一缩一张过程中 ， 呼吸加深加快 ， 增强了呼吸系统功能 ， 能预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病；并有增强血管功能 ， 健美美容等疗效 。
1．冷水浴面 先用湿毛巾擦把脸 ， 再将面部浸入冷水中 ， 此时闭气或呼气皆可 ， 然后抬头离水吸气（此时应注意不要将水吸入气管） ， 反复5～6次 ， 再将湿毛巾绞干 ， 用冷毛巾摩擦面部和颈项 ， 最后用手掌按摩面部及颈项与太阳穴 ， 使之发红发热 。此法对于美容 ， 消除皱纹疗效甚佳 。
2．冷水浴身 此即冷水擦浴 ， 用毛巾蘸冷水擦身 ， 按脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序进行 。擦洗四肢时 ， 由远离躯干端擦向躯干 ， 可以帮助静脉回流 ， 手法由轻变重 ， 以皮肤变红变热为度 ， 最后用干毛巾擦干 。
3．冷水淋浴 通常社会上指的冷水浴就是指冷水淋浴 。它的方法是先用冷水淋湿手部、面部和四肢 ， 再用湿毛巾掠过胸背数次 ， 然后将湿毛巾摩擦胸背数次 。最后 ， 在喷头下淋浴或将冷水往身上浇 ， 同时用湿毛巾擦洗 ， 时间长短灵活掌握 ， 在寒战期出现前结束 。浴毕 ， 用大干毛巾擦干身体 ， 直至身体微红为止 。
4．冬泳 进行系统室内冷水浴锻炼后 ， 机体有了较强抗寒能力 ， 才可进行 。冬泳前要做好准备运动 ， 时间不宜过长 ， 应根据气候及个人身体情况灵活掌握 。
【沐浴养生】二、药浴
药浴是指在浴水中加入药物的煎液或浸液 ， 或直接用中药蒸汽沐浴全身或熏洗患处的健身方法 。药浴除本身的理化作用外 ， 主要是使药物水溶液的有效成分经体表和呼吸道进入体内发挥作用 。现代药理研究也证实 ， 药物气味进入人体后 ， 能提高血液中某些免疫球蛋白的含量 ， 从而达到防病强身的目的 。古代养生家也认识到药浴的保健作用 。《老老恒言·盥洗》说：“（春二月二日）枸杞煎汤具浴 ， 令人不病不老 。”民间的春节的五香汤、夏天的五枝汤都是这类的代表 。
（一）方法分类
药浴形式多种多样 ， 常用者有浸浴、熏浴、烫敷三种 。就养生作用而言 ， 以浸浴最常见 。
1．浸浴
将药物用纱布包好 ， 加清水10～20倍 ， 浸泡20～30分钟 ， 再煎煮20～30分钟（香味大出即可） ， 将药液倒入浴水 ， 即可浸浴 ， 一剂药可用2～3次 ， 每次浸浴20分钟 ， 每日一次 ， 范围全身、局部均宜 。
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