我们常常会在其他文化领域寻找健康生活的灵感：法国女人不太发胖 ， 巴西女人拥有翘臀 ， 而日本女人则是被认为世界上平均寿命最高最健康的 。她们的秘密究竟是什么呢？懂得疼爱自己的你一定不能错过！
1、吃：鱼和海藻
海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命C、纤维素、贝塔-胡萝卜素等等 ， 好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的 。此外 ， 她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成 ， 这都是健康饮食的构成元素 。
日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼 ， 这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸 。研究表明 ， 欧米茄-3脂肪酸可以降低罹患心脏病和乳腺癌的风险 。今晚就去吃寿司怎么样？
2、饮：绿茶
近期一项研究表明 ， 每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36% 。绿茶是日本的主流饮料 ， 高居排行榜首 。因为富含抗氧化剂 ， 绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率 。
3、做：细嚼慢咽
生活节奏不断加快 ， 你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢？ 在日本 ， 她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物（使用筷子也有助于减慢进食速度） 。这一点很重要的原因是 ， 大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念 。因此 ， 如果你的吃饭速度非常快 ， 那么在你感觉到饱了的时候 ， 其实胃部已经被塞满很久了 。
4、不再用：大盘子和浅口盘
摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭 ， 使用容量小的餐具更容易控制饮食 。老人说得好：眼大肚子小 。
5、想：修习精神
【解读日本女人长寿的5个秘诀】日本很多人不仅修习身体（空手道）还修习精神 。瑜伽、冥想等活动不仅可以减压 ， 还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分 。更重要的是 ， 不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果 ， 放松减压的同时保持美好的身材 ， 你一定想要的！
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