第10天：步行20分钟
每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病 。
第11天：吃面包抹点橄榄油
吃面包时，最好抹点橄榄油 。多项研究表明，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20% 。
第12天：吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸 。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生 。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽 。
第13天：睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要 。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成 。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好 。
第14天：喝点小酒放松身心
研究证实，每天喝28—85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险 。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素，每天可以喝一小杯 。
第15天：吃点大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇 。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品 。
第16天：烧菜加点蒜
每天只需摄取300毫克大蒜（大约1个蒜瓣），能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化 。
第17天：增加点新运动
每天除了常规运动外，可尝试一些有趣的活动，如对墙打网球；与孩子一起投篮；下班后在卧室跳跳舞等 。如果特别喜欢某项活动，就将其纳入日常锻炼 。
第18天：评估压力水平
每天反省自己的所做的一切 。如果所做的并非自己真正想做或应该做的，往往会导致压力过大，引发焦虑情绪 。此时应多听他人建议 。多与他人相处，会感觉更快乐 。
第19天：打坐5分钟
沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康 。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5—10分钟 。
第20天：丰富精神生活
多项研究表明，多参与社交和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险 。
第21天：与亲友保持联系
与家人、朋友和邻居保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁 。比如，与朋友共进午餐；每周至少与家人一起吃一次晚餐，发些简单的“我想你”电子邮件等 。
第22天：服用维生素D和鱼油
多项随机临床试验证实，鱼肝油可防止心脏病猝死危险 。鱼肝油中的欧米伽3脂肪酸，可改善心功能，降低血压和甘油三酯，减少动脉栓塞及减轻全身性炎症 。另外，维生素D缺乏会使外周动脉血管疾病危险增加80%，进而增加心脏病、糖尿病几率 。
推荐阅读
- 28个生活细节 助你养成好身体
- “举手之劳”令你心脏强壮
- 做好五件事让你的心脏安全过冬
- 盘点能够保护心脏的食物
- 无偿献血健康常识
- 心脏病猝死的前兆有哪些？
- 秋季患心脏病的人如何养心
- 运动强度 要根据年龄计算
- 每天睡眠七小时对心脏最好
- 八招教你拥有一颗健康的心脏