谈到健康的生活习惯，那么就一定要提到早餐，并且足够的重视早餐 。可是这刚好是现代人的通病，不吃早餐，或者是糊弄的吃一口，尤其是年轻人，几乎有超过一半的人由于生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡的完，早上起不晚，然后便匆匆的上班放弃早餐，当然还有些人是为了减肥而不吃早餐的 。其实无论是从健康的角度还是瘦身的角度，养生之道，都是最不利的 。
如果长期不吃早餐，不但会引起全天能量的失衡，还会造成胃肠黏膜的损伤，导致消化系统疾病，也会让你整个上午没有精神，大脑反应不够敏捷，思路不够清晰 。
健康营养早餐的饮食原则
【不吃早餐 产生恶果】早餐要吃，而且还要吃的好，那么怎么样才算是一顿营养丰富又健康的早餐呢？
一、准时就餐 。一般来说，起床20～30分钟吃早餐最合适 。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应喝1～2杯温开水，它对人体内脏器官有洗涤作用，而且对该函器官功能，防止一些疾病的发生都有很大的好处 。还可以补充一晚上人体流失的水分，并促进肠蠕动，帮助排除体内毒素 。
二、营养搭配要合理 。合理的早餐至少应该是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白质食物+一份果蔬类 。如：牛奶+全麦面包+一个水煮鸡蛋+一份蔬果类;一碗粥品+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋一个+一份蔬菜，等等，也可以加少量的肉类或者是几颗坚果 。
这样不仅让你一上午都有着充足的精力，还会使食物在胃里停留较长，不至于中午吃的太多 。另外果蔬类，不仅可以补充维生素和纤维素，还富含多种矿物质，对人体有着极大的好处 。
健康的营养早餐既是你健康旅程的重要开始，也是你健康瘦身的重要组成，当然也是你工作学习提高效率的关键所在 。。所以，关注健康，关注家人，就从关注早餐开始吧 。。
有句话说的很好：一年之计在于春，一日之计在于晨 。
休整了一晚上的身体，在早晨开始轻快的运作起来，这个运作自然少不了能量的支援，这就是水和食物 。所以，一日之计在于晨，也可以理解成每天的早晨都要给自己补充足够的能量 。
不吃早餐对身体百害而无一利
早餐，我们的身体储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已进入了低谷，大脑“难为无米之炊”，细胞组织只好暂且进入“冰冻状态” 。而营养合格的早餐会犹如雪中送炭，使激素分泌很快进入巅峰，好似给“嗷嗷待哺”的脑细胞提供必要的能量 。
当然还有很多连带的一系列恶果：
----胃在没有食物的情况下照样蠕动，所分泌的胃酸会持续刺激胃壁，不但损伤胃粘膜，还会因为胆囊中的胆汁没有及时排除而使胆汁中的胆固醇大量析出，沉积，久而久之，很容易患上胆结石 。
推荐阅读
- 来月经吃红糖有什么好处呢
- 经期后乳房胀痛怎么办啊？
- 周末补眠 睡太久反而不健康
- 女人头发少的原因是什么
- 求各种茶所代表的不同意义
- 调理月经不调的瑜伽怎么做？
- 月经期间到底可不可以泡脚？
- 不知10个美容常识 永远别想白
- 饭后八件事千万不能急着做
- 9种危害你健康的不良习惯