环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳 。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方 。
锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积 。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞好增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤 。
冬季皮肤如何保养
保持皮肤滋润，科学洗浴
冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱好太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂 。洗澡次数以每周2—3次为宜 。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落 。
保温防寒
冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等 。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼 。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出 。
避免使用劣质护肤品
劣质护肤品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用 。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚至使皮肤色素增加，对皮肤造成伤害 。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚 。
穿着宜柔和
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒 。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致 。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等 。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘好的涤纶外衣，以防止产生静电为宜 。
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