其实运动的方式是包括了很多的，其中最主要的就是有氧运动和无氧运动两种 。而一般来说我们平时做的运动，一般都是属于有氧的运动，而且有氧运动是比较有韵律性的，而且在运动中心跳的频率是比较大的 。此外有氧运动是有很多功效和作用的，非常有利于消耗我们人体的脂肪，达到减肥的作用 。那么到底有氧运动时间是多长比较好呢？专家告诉我们说有氧运动的时间主要是维持15分钟左右比较适宜，而且一般来说要坚持一段时间，每周锻炼三次左右比较适合，这样才能够达到健身和减肥的效果 。下面就给大家详细介绍一下有氧运动时间的长短及其功效 。
有氧运动时间
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
基本介绍
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
有氧运动健身价值：英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的” 。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快 。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。
有氧运动的健身观点
1.适度锻炼 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟 。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。2.疾走健身 。疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。3.见缝插针 。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果 。4.交替锻炼 。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。5.不以体重论健康 。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。6.多管齐下 。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张 。7.从娃娃抓起 。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯 。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补 。
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