想要进行盆底肌肉训练 ， 具体的方法有很多 ， 比如说可以跳跳绳 ， 还可以去游泳 ， 或者进行蛙跳短 ， 这些锻炼方法说起来都非常简单 ， 但是做起来 ， 很多人不能够坚持 ， 最终使得盆底肌肉训练达不到理想的要求 。所以说 ， 任何一项体育训练 ， 贵在持之以恒 ， 不要三天打鱼两天晒网 。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等 。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法 。比较简单的是压腿 ， 前后左右都要压一压 ， 压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 ， 要压到位 ， 胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉 ， 刚开始可以慢慢的跳 ， 先适应适应比较好 ， 开始不要跳的太高 ， 多跳一会儿后再跳的高一些 。蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 ， 它能充分的锻炼肌肉的韧性 ， 坚持每天练15分钟左右 ， 持续一个星期 ， 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌 ， 但对盆底的肌肉训练也很有帮助 ， 在做仰卧起坐时 ， 臀部会一收一紧 ， 从而锻炼了盆底肌肉 。此外 ， 还可以躺在床上 ， 让他人用按摩捶敲打臀部 ， 能缓解臀部紧张的肌肉 ， 连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
【盆底肌肉训练方法有哪些】相信比较细心的朋友都发现了这样一个现象 ， 就是上面介绍的有关盆底肌肉训练的方法都非常简单 ， 自己在家中就可以很好的进行 。的确如此 ， 盆底肌肉的训练并不十分复杂 ， 也不占用时间和空间 ， 即便如此 ， 很多人还是没有通过这些训练来达到良好的效果 。这里再次强调 ， 盆底肌肉的训练贵在坚持 。
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