锻炼好的身材是现代人很喜欢的，因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变 。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸肌，会让整个身体的气质提升起来 。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，需要结合好的方法和不停的锻炼，这样才会有好的结果 。
练胸肌最有效的方法是什么
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。
【?练胸肌最有效的方法是什么】关于练胸肌最有效的方法，在上面和大家列举了几种 。其实练胸肌的方法是有很多种的，只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了，这样是不可取的 。只有好的锻炼方法，没有坚持锻炼的决心，一样是看不到效果的 。
推荐阅读
- 路由器有什么用
- 最近口气很重要怎么办
- 晚上泡脚的最佳时间是什么时候
- 去除皱纹最好的方法
- 眼睛花了怎么办
- 多少颗牙齿的人寿命最长
- 初中女生穿什么内衣最好呢
- 洗澡时最容易犯的7个错误
- 生活中哪种男人最有女人缘
- 最近感觉口臭是怎么回事呢？