大家常说 ， 饭后百步走 ， 活到九十九 ， 可见饭后的运动对于养生的重要性 ， 当然这只是其中一个方法 ， 一般饭后做运动是很有必要的 ， 但并不是吃完饭就立刻做运动 ， 这样对你的肠胃也是不好的 ， 所以饭后运动需要遵循一些原则 ， 这样才能够让你的身体越来越健康 ， 一起来学下吧！
1.食后须漱口
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱 ， 令齿不败而口香 。”食后漱口 ， 可保持口腔湿润度和清洁 ， 可刺激舌上味蕾 ， 增强味觉功能 ， 还可有效防治口腔及牙齿疾病 ， 保护好口腔和牙齿 ， 有益于增进食欲和帮助消化吸收 。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部 ， 既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能 ， 又可作为一种良性刺激 ， 通过神经传入大脑 ， 有益于中枢神经系统功能的调节 ， 起到健身防病的作用 。具体做法：以掌心着腹 ， 以肚脐为中心 ， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
3.食后慢慢走
食后散步的时间应是饭后20分钟 ， 绝不是刚吃完饭就出去散步 。如果饭后即开始百步走 ， 体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位 ， 使胃肠道血液供应量相应减少 ， 消化酶的分泌也随之减少 ， 那样胃内食物就不能得到充分消化了 。
“饭后百步走”并不适合所有的人 。体质较差和患有胃下垂等病的人 ， 饭后不宜散步 ， 而要在饭后平卧10分钟 。这是因为饭后胃内食物充盈 ， 此时进行直立活动 ， 会增加胃的振动 ， 加重胃的负担 ， 加重胃下垂 。因此 ， 饭后应适当静坐 ， 闭目养神30分钟后再活动 。
【饭后多久做运动比较好呢？】需要注意的是患有心脑血管病的人不适合“饭后百步走” ， 因为饭后胃肠活动增加 ， 胃肠部的血流增加 ， 而脑部的血流相应减少 ， 在吃过饭之后最好能够站一会儿 ， 这样能够帮助很好的促进肠胃蠕动 ， 对于养生的人士来说晚饭最好能够少吃一点 。
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