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解读生命的六个重要数字

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解读生命的六个重要数字之一：体重
正常是18.5至23.9kg/㎡
体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量 。体重指数(BMI)的计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/㎡为体重过轻;正常是18.5至23.9kg/㎡;大于24kg/㎡为超重，大于28kg/m2为肥胖 。肥胖会与一系列慢性病有关 。
我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖 。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加 。”
解读生命的六个重要数字之二：腰围
男90厘米女80厘米
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况 。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康 。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危” 。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害 。肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率越高 。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型” 。
解读生命的六个重要数字之三：运动
每周3至4次，每次30分钟
抽出时间运动，这是非常重要的 。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压;运动能提高健康胆固醇含量;运动让你的血管更有弹性;运动增加骨骼密度，防治骨质疏松;紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐;任何锻炼都能增强肌肉力量;只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整体健康！
解读生命的六个重要数字之四：血压
120/80毫米汞柱是正常血压金标准
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车 。保护你的这套生命网络你就获得长久健康 。
血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力 。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关 。高血压没有什么症状，这说明大家应该定期量血压，120/80毫米汞柱是正常血压金标准 。一旦血压过高，测出来还要控制住 。血压从高降低，降为正常，你就更年轻，更安全 。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁 。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准，就可年轻9岁 。

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