背阔肌是位于胸背区下部和腰区的较宽大的扁肌 。李小龙就是有着很发达的背阔肌 ， 背阔肌比较难练 ， 需要全身的配合 ， 主要的作用就是伸展、 内收 ， 攀爬的时候可以拉起肢体 ， 还能辅助吸气 。主要是涉及到出拳力量和抗击打能力 ， 所以很多格斗选手背阔肌都很发达 。那么 ， 俯卧撑练背阔肌吗？
了解背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌 。由胸背神经支配 。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支 ， 可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血 ， 线的内侧由节段性动脉供血 。
俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的 ， 对背阔肌的锻炼作用不大 。在家锻炼背阔肌可以做引体向上 。引体向上做3到8组 ， 每组做10个左右 。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉 ， 使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。
背阔肌的锻炼动作主要有：
杠铃俯身划船；组合健身器滑轮俯身划船；引体向上 。
练习背阔肌 ， 最有效的方法就是正手宽位引体向上 ， 一天练习几组 ， 慢慢加数 ， 背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了 ， 如果背阔肌练得好 ， 上身会呈倒三角形 ， 当然出拳也会用到背阔肌 ， 比如李小龙 ， 他的背阔肌相当的好 。
颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 。坐姿颈前下拉的起始位置 ， 你需要坐在拉背练习机的固定坐位上 ， 两手分别握住上方横杠两端的把柄 。然后吸气 ， 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟 。然后呼气 ， 沿原路缓慢还原 。重复做 。坐姿颈前下拉训练注意：完成动作时 ， 两臂要均衡用力 ， 防止猛拉或无控制地突然还原 。最好尽量宽的抓住把柄 ， 这样会更方便你发力 。
同一部位每次只选择一种动作 ， 下次同一部位锻炼需要隔一天再练 。
用力时速度要快 ， 配合吸气；还原时速度要慢 ， 配合呼气 。
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