现在健身房的生意是越来越火 ， 有越来越多的健身爱好者会选择来健身房运动 ， 大家来健身房 ， 有各种各样的目的 ， 减肥 ， 增肌 ， 塑造体形 ， 锻炼肌肉等等 ， 各种各样的需求以及相对应的锻炼方式 ， 让人们眼花缭乱 ， 大长见识 ， 随之而来的也要面对各种各样的健身器材选择 。现在就来给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部肌肉的运动器械 。
腹肌板可以帮你塑造出完美的腰腹部线条 ， 腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材 ， 也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱 ， 它可以很好地锻炼到腹部的肌肉 。
起坐可以直接针对腹部肌肉群 ， 通过动作上的细微变化 ， 使腹部不同部位的肌肉得到锻炼 ， 最终达到塑型效果 。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态 ， 膝部屈曲成90左右 ， 脚部平放于地面 ， 借助外力使之固定 ， 然后利用腹部肌肉坐立起来 。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐 ， 双手十指交叉放于头后 ， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非我们平时做的 ， 手部用力将头部抬起来 。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时 ， 很多人会用来脚部来发力使身体起来 ， 这样会加大大腿和髋部屈肌的负担 ， 从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时 ， 往往会利用臀部发力 ， 完成起坐的动作 ， 这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。起身时腹部肌肉发力 ， 将人拉起来 ， 背着保持微微的弯曲 ， 不要绷直 ， 否则容易造成背部肌肉的拉伤 。在借力工程不能够借蛮力 ， 如果无法起来 ， 就需要休息 。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候 ， 是按一分钟多少次算 ， 导致很多人认为仰卧起坐时越快越好 。这是很多仰卧起坐练习者的通病 。其实不是如此 ， 速度越快腹肌受到的压力会越小 ， 正确方法应该尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 你会发现你慢的动作来做的时候 ， 你的腹部会有一种火辣火辣的感觉 ， 这是脂肪在燃烧 。起身时慢慢吐气 ， 躺下时长吸一口气 ， 控制好节奏 。
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