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核心力量的训练方法有哪些？

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很多朋友都不太理解什么叫核心肌群，一般来说，很多健身爱好者都只注重练习练手、胸、腿等部位，练练腹部什么的，其实这是错误的 。人体上核心肌群是非常重要的，它主要是连接着人的上身与下身，位于人体肩部以下，髋关节以上，包括腹肌、腰部肌肉、背阔肌等肌肉 。那么，核心力量的训练方法有哪些？
一.核心肌群重要性
核心肌群对于人类最重要的一个作用就是保护脊柱，如果你核心肌群足够发达，那么类似腰椎、腰间盘突出等伤痛就会离你很远 。从运动的角度来说，核心力量差的人完成不了很多动作，例如：俄式挺身 。训练好核心肌群能保证身体的协调性 。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉 。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练 。
1.平衡垫站立 。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 。
2.单腿蹲 。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3.健身球俯卧撑 。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候，不要让胸部碰到球 。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰 。
4.平衡垫平衡式 。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习 。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气 。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑 。
6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作 。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角 。起来时注意肘关节不要超伸 。
7．健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方 。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力 。减少手滑脱的危险 。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线 。

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