合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 。
“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象 。
“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两 。
“三”指每日进食3份高蛋白食品 。
“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱 。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升 。每日进食1至2个西红柿 。
【食补之“红黄绿白黑”】“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力 。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜 。具有防感染、防肿瘤的作用 。
“白”指燕麦粉或燕麦片 。食燕麦对糖尿病患者效果更显着 。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成 。
适量运动三五七 。
“三”指每次步行30分钟3公里以上 。
“五”指每周至少有5次的运动时间 。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170 。
戒烟限酒 。
以每日酒精量不超过15克为限 。
心理平衡 。
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙 。
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