很多想要减肥的人士都知道跑步是最佳的方式,但是又有很多的爱美女士担心自己跑步了之后腿会变粗,如果这样即使瘦下来也是不好看的 。其实跑完步之后做一些拉伸运动是能够帮助预防双腿变粗的 。那么我们跑完步了之后,可以做哪些拉伸运动才能防止腿变粗呢?
【跑步后要做哪些拉伸运动】1. 提腿动作
站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧 。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作 。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体 。
2. 踢臀动作
挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部 。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢 。每踢一下换一边,每边重复10次 。
3. 峰状拉伸
将身体摆成“山峰”状,臀尖朝上,将右脚放在左脚踝后 。保持腿部伸直,将左脚跟向下压,然后再提起 。一边重复10次,然后换另一边重复 。
4. 踢毽式
将左腿提起,膝盖弯曲、向外 。试着让右手轻拍左脚内侧,但手掌不向前翻 。一边重复10次,然后换另一边重复 。
5. 玩具士兵式
背部、膝部保持绷直,腿部绷直、提起,弯曲脚趾,迈步向前 。当你能舒适地做此动作后,可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战 。每迈一步换一边,每边重复10次 。
以上五种拉伸运动跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做 。我们跑步的时候小腿的肌肉处于紧张的状态中,如果每次跑步了之后都不做拉伸运动,就会让这些肌肉群仍然集中着,而这就是造成双腿变粗的原因 。所以跑步后做拉伸运动是很重要的 。
推荐阅读
- 女生跑步瘦身要注意什么
- 播音员的幕后工作:录音和后期制作
- 家里出现三个迹象预示着家运亨通 老人去世旺后代的现象
- 孕妇贫血多少是正常
- 刘伯温与李善长最后结局如何 刘伯温为什么斗不过李善长
- 三国时期刘备最后怎么死的 刘备死时多大岁数
- 汽车脱保后可以续保吗?
- 跑步正确方式是怎样的?
- 慢跑可不可以减肥呢?
- 正确跑步的方法是什么?