很多人都采用跑步的方式来减肥，但是却不知道跑步减肥不是用时间来计算的，而是跑步的强度来计算的，也就是跑步的速度 。怎么跑才能减肥呢？其实，跑步是常见的减肥方式，我们要跑步多久才能减肥呢？其实只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，看看小编的跑步减肥的方法吧 。
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度 。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下 。
【女生跑步瘦身要注意什么】二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温 。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举 。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼 。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事 。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉 。
五、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好 。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后 。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步 。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利 。最佳时间是在饭后2到3小时 。
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