【男人锻炼臀部怎么做？】其实不仅仅是女性需要有完美的曲线 ， 锻炼臀部的曲线圆滑 。男士也可以锻练 。臀部的线条可以很好的支撑七牛仔裤等的衣物 。曲线弧度的完美可以增加不少好感度 。那么男人可以怎么来锻炼臀部呢 。小编有一些锻炼的方法来分享给大家 。同时也可以锻炼全身 ， 是一种很好的健身运动 。
锻炼臀部肌肉可以做深蹲 ， 徒手深蹲、扶墙单腿深蹲或者单腿深蹲都是锻炼臀部的锻炼动作 ， 初练者根据自己的能力选择三中动作中的一种 。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲 ， 如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上 ， 并且平衡能力得到了改善 ， 就可以做单腿深蹲了 。
徒手和单腿深蹲的动作过程：
脚尖冲外 ， 11点05方向 。收腹挺胸 ， 后背挺直 ， 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 ， 另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚) ， 上至膝关节微屈 ， 不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组 ， 每组做10个以上 ， 每组间休息1分钟 。
1、扎马
第一个时期每天扎三次 ， 每次坚持2分钟 。
第二个时期每天扎三次 ， 每次坚持3分钟 。
每次结束后弯腰拉伸后跳一跳 ， 慢跑带冲刺若干次 。
2、蛙跳
50米来回 ， 每天三组 ， 每组一个来回 。
3、自行车
臀部一定紧贴座位 ， 档位要高 。
4、双脚开立2倍半肩宽 ， 左腿伸直右腿蹲曲然后右腿伸直左腿蹲曲为一组 ， 连续做 ， 直到不支 ， 一月后可作一千组 ， 此为陈氏太极拳入门基本动作 。注意做完要活动活动防止肌肉僵硬 。
最后 ， 小编告诉大家 ， 在锻炼的时候要注意不做做太剧烈的运动 ， 而且在做之前还要做好热身运动 。否则会使身体肌肉拉伤 ， 影响到身体的健康 。锻炼臀部的肌肉可以有完美的曲线但是要注意的是要持之以恒因为 ， 短暂的锻炼是不会有太大的效果 。
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