7、女性只需要使用很轻的重量
仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高 。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果 。
力量训练的好处
1、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量 。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重—总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高 。
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡 。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪 。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪 。
力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率 。
同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20% 。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪 。
如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中） 。
2、更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来 。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷 。你可以瘦腰提臀 。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚 。
3、身体更加强壮和年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力 。
身体强壮就意味着年轻 。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮 。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重 。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量 。
4、更强健的骨骼
如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下 。
其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭 。特别是在绝经后的50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险 。
配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约须1500毫克），力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径 。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证 。
【力量训练作用有什么】小编提醒大家，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性 。其实事情也没有绝对，大家可以根据自身的身体状况进行运动强度的选择，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松 。
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