中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区 。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效 。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习 。
·推胃
一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松 。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方（注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部 。
推10次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10次 。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可 。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。
·捏脊
一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶（音底）骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位 。
如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声 。
如此推捏，每日可推捏4-6次 。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）几分钟 。
长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能 。
·触腋
人体的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结 。若他人用手触摸腋窝，被触者就会大笑，此运动被专家称为“腋窝运动” 。
夫妻间做此运动，更加简便可行 。一方可趁另一方不注意时，轻触其腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠对方的腋窝部，以使其笑口常开 。
腋窝运动的强身奥秘主要在于两点：
一、是通过刺激此处的神经、血管和淋巴结，可以促进神经体液的调节，从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等;
二、是触腋可以让人开怀大笑，而笑不仅能减轻疲劳和紧张感，还能提高机体的免疫力 。
·摩腹
这种锻炼方法可两人操作，亦可自我进行 。要求操作者在睡前平卧于床上，搓热双手，然后将双手重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈 。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈 。按摩时注意力量要适中 。
推荐阅读
- 重庆哪里有喝早茶的地方
- 怀孕四个月胎儿有多少厘米
- 妙用按摩赶走失眠烦恼
- 肇庆有咩好钓鱼地方
- 按摩腹部的6大养生奇效
- 张店在什么地方
- 瑜伽是可以塑身的吗？
- 关于上海的历史 上海属于哪个省的地方以前
- 值得游玩的地方推荐 山西太原旅游必去的景点有哪些
- 烟台旅游攻略景点必去 山东烟台旅游景点有哪些地方