夏季来了 ， 你还是胖嘟嘟的吗？是否你还在为因为冬季的一时贪嘴而让自己陷于肥胖的境地呢？再不减肥就来不及了 ， 那么如何减肥最有效快速呢？其实 ， 很多人都知道 ， 有氧运动就是一个很好的减肥方式 ， 下面小编给大家介绍几种减肥运动 ， 一起来看看吧 。
在家怎样做有氧运动呢？
1、仰卧起坐
【在家怎么进行有氧运动】仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 ， 增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。）脚部平放在地上 。平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交
叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。
当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。
2、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
3、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
4、屈腿向上
平躺在垫子上 ， 腰部向下用力 。双腿向上伸展 ， 膝盖弯曲成90° ， 然后将膝盖靠向胸前 ， 保持5秒 。双臂放在身体两侧 ， 手掌朝下 。将双腿伸直 ， 并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉 ， 注意脚尖绷紧 。每组10次 ， 各做两组 。
5、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。
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