双手俯卧撑相信有不少也人经常做过 ， 不仅可以瘦身而且还可以锻炼腹肌甩掉各个部分多余的赘肉 。是男性女性的健身比较好的选择 。但是小编下面介绍的这一种俯卧撑相信有不少人都做不了 ， 单手俯卧撑 。这是一种对于人体体能消耗大要求高的一项健身运动 ， 那么要怎么做呢？
首先要说明的是 ， 在做单臂俯卧撑之前 ， 必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷.若是连最基本的俯卧撑都做不好的话 ， 那就得趁早打消这个念头.运动也得讲究循序渐进的 。
其动作要领说起来挺简单的 ， 但要做的话可能就没那么容易了.首先声明一点 ， 本人做了半年 ， 标准的还只能一次做十个的样子.
首先运动的手臂五指微张 ， 单臂撑地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在刚开始做时 ， 因为考虑到身体条件欠佳 ， 加之动作不够熟练.所以腿部不必并拢<腿部并拢的话难度很大> ， 可以允许腿部张开一定的角度.这样做相对而言比较轻松.再者 ， 在完成动作的时候 ， 身体注意呈直线型 ， 臀部切记不要翘起.注意呼吸与节奏 ， 手撑起的过程中吸气 ， 向下压的过程中呼气.切不可因外界原因倒致呼吸紊乱 ， 节奏失调.
在做到一定程度 ， 身体各部位的承受能力有了明显的增强时.可以改进动作.试着把双腿并拢 ， 加大动作难度.规范动作.
俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用 ， 做的时间越长 ， 身体也就更强壮了！
【单臂俯卧撑怎么做？】虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多 ， 但是因为对体能消耗大 。而且容易拉到筋骨 。对于一开始练的新手来说来说 ， 要根据自己的体能来进行不要硬撑 。要注意呼吸的节奏 。在身体感觉疲累的时候 ， 就要停下来 。以免身体损伤 。
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