因为瑜伽的诸多好处 ， 所以现在练习瑜伽已经是风靡全球 。但是刚刚开始练习瑜伽的人 ， 身体还没有打开 ， 身体的柔韧度远远不够 ， 这时候练习的瑜伽的体式应该是比较简单的 ， 以免因为动作幅度太大 ， 导致身体肌肉、韧带等收到拉伤 。那么 ， 初学者练习瑜伽的体式都有什么呢？
【刚学的人瑜伽体式大全有什么？】1. 三角式
双脚分立(一米以上) ， 慢慢伸起双手与肩齐 ， 掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸！身体向右弯侧 ， 右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持笔直 。调整呼吸 ， 动作保持8到10秒 。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
2. 猫式
双膝跪地 ， 分膝与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板外翻--尽量外翻 。
吸气时 ， 慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线;呼气时 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。
配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 预防痛经 。
3. 莲花座冥想
这个动作不用多说了 ， 如果双腿无法如教师那样盘坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 两眼微闭 ， 视鼻尖 ， 控制协调稳定的呼吸 。
每次保持这种状态20分钟 。
功效：平静和控制全身神经系统 ， 集中注意力 。
4. 搭桥
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼气 。
脚后跟拉向身体 ， 平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收紧提髋 ， 同时膝盖相对 ， 大腿内侧用力 ， 除头部、肩部外 ， 臀部和腿部离地 。
功效：促进消化 ， 增强腹部器官功能 ， 增强骨盆底部肌肉 。
初学瑜伽的人 ， 要注意循序渐进 ， 不要急于求成 ， 不要因为自己的急躁冒进 ， 为身体带来伤害 。可以先从最基本、最简单的体式开始练习 ， 这样的体式练习好了 ， 同样会起到它应有的作用 。然后在这样练习的基础上 ， 再慢慢的加强练习的难度 。
推荐阅读
- 健康必知 高血压患者必学的紧急自救方法
- 女人小腿酸痛的原因
- 女人不来月经的危害及治疗方法
- 现代人睡眠不好失眠怎么办
- 女人汗毛长是么回事
- 自己在家可以学习瑜伽吗？
- 晚睡人士的护肤保健
- 月经前两天肚子疼怎么办
- 玉鱼的寓意
- 一般晚上几点运动比较好？