对于白天比较忙碌的人们来说 ， 也是不能放弃任何一个运动机会的 ， 晚上吃完饭休息一会 ， 就可以充分的利用剩余的时间来健身了 ， 其实现在的运动方式有很多 ， 除了户外运动之外 ， 室内运动方式也不少 ， 可供大家选择 ， 那么晚上可以运动吗？我们一起来看一下 。
从运动医学的角度看 ， 晚上运动更科学 。只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。所有的运动都需要做准备活动 ， 晚上跑步也不例外 。
【晚上可不可以运动吗】关于晚上可以运动吗答案已经很明确了 ， 由于现在人们的作息及生活方式发生了很大的变化 ， 白天基本上都是坐着办公 ， 不但不能充分的运动 ， 还会对身体产生不小的隐患 ， 只有充分利用晚上的时间来运动 ， 才能起到健身的作用 。
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