现在很多老年人都流行练起瑜伽，因为有些瑜伽动作有过大的拉伸动作，那么老年人适合练习瑜伽么 。一般来说，瑜伽适合于各类人群，包括老人，但练习时要量力而行 。下面我们具体说明到底老人适合练习瑜伽么？怎么样的瑜伽适合老人练习呢？
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环 。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用 。此外，练习瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用 。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合 。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时应小心 。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主 。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼 。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生 。
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：
坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想 。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方 。
牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变 。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷 。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩 。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习 。
鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用 。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来 。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉 。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步 。
【老人练瑜伽好吗？】需要提醒的是，锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强 。练习瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤 。
推荐阅读
- 孕妇瑜伽要注意什么？
- 空腹晨练有哪些好处？
- 怎么使用哑铃练胸肌呢？
- 孕妇坐瑜伽球到底有什么好处？
- 怎样能练好瑜伽呢？
- 怎样学做瑜伽比较好？
- 做瑜伽的作用是什么？
- 在家学习瑜伽的方法？
- 美容瑜伽体式有哪些？
- 长期练习瑜伽的好处有哪些？