现在的男性为了增加自身的魅力 ， 很多人选择来用腹肌表示自身的魅力 ， 还有就是一些为了追求美好身材的男性也会追求腹肌的 ， 因为腹肌不仅仅是男性对自我魅力的诠释 ， 也是女性对男性能力的肯定 ， 毕竟现在有腹肌的男性不是很多了 ， 因为各种原因 ， 腹肌男越来越稀少 。锻炼腹肌就成了很多健身房的一个目标 ， 这里介绍了怎样通过做俯卧撑来练腹肌 。
俯卧撑：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距俯卧撑锻炼臂力 ， 宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次；也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
【俯卧撑练习带给你完美腹肌】最后提醒各位男性的是 ， 腹肌是每天都要坚持锻炼才能有效果的 ， 所以不要一时的感兴趣而已 ， 还有就是运动量不要超过了自身的负担 ， 不然身体吃不消 ， 反而劳累了自己 。
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