目录：
第一章：告别疲倦
第二章：它们也是疲劳的元凶
第三章：运动得当 活力激昂
晚上睡得迟，第二天上班一天都没有精神，被老板骂了一顿 。也是你痛下决心，坚决早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪 。是什么让你如此疲倦呢？
【告别疲倦 让你精神一整天】告别疲倦
上午10点，会议中的你却哈欠连连，呆呆地看着老板一张一合的嘴，什么也听不进去;下午5点，连喝两杯咖啡，依然无精打采，工作更是频频出错;晚上7点，和姐妹的聚会或与男友的浪漫晚餐，意兴阑珊;晚上10点半，打开电脑，面对平日里最喜欢的论坛，刚下好的电影，也懒懒地提不起兴趣，算了，还是洗洗睡吧……
导致这一切的原因是什么？疲倦！直击疲倦问题，剖析疲倦形成的不同原因，让我们共同战胜疲倦，抖擞精神 。为什么我总是疲倦“给力”是时下最流行的词汇之一，然而对于一些人来说，乏力才是他们最真实的写照 。累，累，还是累，看着镜子里那张疲倦无神的脸，心中的疑问咆哮而出：花儿为什么这么红，人儿为什么这么累？
1. 睡出来的疲倦
睡少了疲倦睡眠专家建议，成年人每天的睡眠时间应达到7-8个小时 。然而数据显示，20%的中国人每晚睡眠时间不足6小时 。睡眠是大脑和身体得到休息、休整和恢复的保证 。长期的睡眠不足会增加患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，而且会损害认知功能、记忆力和免疫系统 。感觉累了，就跳上床，美美地睡上一觉吧，可是…
2. 睡多了也疲倦
物极必反，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应把握适度的原则，并不是多多益善 。睡眠时心跳和血液循环减慢，脑供氧量大大减少，如果睡眠时间过长，脑细胞得不到充分的氧供应，活动能力减弱 。贪睡的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会使人感到终日昏昏沉沉、无精打采 。
此外，一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌肉张力增加，肌肉的血液供应增加，骨骼、肌肉组织进入修复状态，同时可消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物，有利于肌肉组织恢复运动状态 。如果贪睡，肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、周身无力 。你是不是曾在某个周末的中午醒来后，发现连下床、拿水杯都有些吃力？这正是过多睡眠导致肌肉无力的表现 。
3. 补觉还疲倦有些人晚上熬夜后，喜欢上班途中
在公车或地铁上打瞌睡，认为这样的补眠方式既不影响工作，又不耽误睡觉 。可是到站后，疲倦感不降反升 。这是因为人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠 。只有经历了深睡眠过程后，疲劳才能得到充分消除 。但是，在汽车里打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡眠状态，而在浅睡眠状态下休息，得不到充分恢复，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力 。
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