2.香烟 吸烟的时候，尼古丁正偷偷侵害你的身体 。当摄入尼古丁后，产生的刺激会让大脑传达释放，肾上腺素的命令 。同时，荷尔蒙的猛然增长会让中枢神经兴奋起来，并过量消耗体内的葡萄糖，你很可能就会觉得头嗡嗡作响 。但是尼古丁只能引起短时间的兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为刚刚过度消耗的精 力付出代价 。这时，你很可能再去点上 一支烟，恶性循环就此开始 。
3.咖啡因 能够干扰中枢神经系统中的镇定物质发挥作用，所以喝咖啡让人清醒 。但是即使早上连灌三四杯咖啡，提神作用到中午也会消 失，此时你会再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦 。研 究表明，一天若摄取超过400毫克咖啡因(约4杯咖啡)，会影响睡眠，让人更加疲倦 。
4.电脑QQ、MSN、微博全开，逛论坛、打游戏两不误，在电脑面前一坐就是几个钟头，“电脑疲劳综合征 。肯定会拽上你 。尤其是在临睡前上网，睡眠质量会大打折扣 。根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上9时至10时分泌褪黑激素，让人产生睡意，而临睡前使用电脑会扰乱这一切 。击退疲倦，抖擞精神 。
疲倦的人实在伤不起，如何甩掉疲倦，重获奕奕神采？
优质睡眠，疲倦消失
1.时间是关键 研究表明，能够获得最佳睡眠质量 的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半 。此时人体精力下降，反应迟缓'思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡 。尽璧保持在 同一个时间上床和起床，不随意打乱生物钟 。此外睡眠的长短也很重要，短了身体得不到充分的休息长了身体同样疲倦 。成年人正常的睡眠时间为7～8个小时 。午睡时间最好不要超过1小时 。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后更加困倦 。
2.睡觉请关灯 俗话说得好，“点灯说话儿，熄灯睡觉” 。夜间当人们进入睡眠状态后，大脑中的内分泌器官松果体会分泌褪黑激素，抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳 。褪黑激素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止 。但是只要一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌 。关灯睡眠有利于分泌褪黑激素，从而提高睡眠质量 。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L-色氨酸，它是大脑合成五羚色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人产生睡意 。此外'牛奶还含有类似麻醉镇静作用的微量天然吗啡类物质 。此外，泡脚也能够缓解疲劳，活络经脉，还有防病保健的功效 。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用 。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换 。副交感神经兴奋后，人处于安静休息状态，从而改善睡眠 。
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