目录：
第一章：仰头观天的健身法 远离颈椎疾病
第二章：腰下垫枕好处好
第三章：“二八法则”让疾病绕行
【仰头观天的健身法 远离颈椎疾病】都市白领的伏案工作，不免会落下劲椎病，肩周炎等职业病，退休老人自创的仰头观天的健身法，不仅能治颈椎、腰背等疾病，同时还能延缓大脑衰老的作用，这是为什么呢？
仰头观天的健身法 远离颈椎疾病
在单位时搞文字工作，内退回家后又当上了自由撰稿人，我成天坐在电脑前敲键盘，由此落下了颈椎症、肩周炎等职业病 。发作时特别难受，给我的写作和生活带来了很大影响 。
一次，我去小区公园晨练，见一老者在一隅仰头观天，以为他在看天体奇象，便也随着他的目光向天观望，谁知除了蓝天白云什么也没有 。
我忍不住上前搭讪：“老大爷，您在看什么呢？”老人朝我笑了笑，说：“我这是在锻炼身体 。”仰头观天也能锻炼身体？我不禁来了兴趣，向他讨教其中的奥妙 。老人说，如果长期低头工作，颈背部软组织会一直处于紧张状态进而受到损害，大脑受到颈椎的张力，耗氧量大大增高，除了颈椎、腰背疼痛外，还会时常出现头晕的状况 。这仰头观天的健身法是一位医生教的，他自己练了已有两年，效果不错 。说着，便教我基本要诀 。
仰头观天，须直立身体，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒左右 。然后按摩颈部，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次 。最后是互相争力，两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反 。与此同时，左右转头摇晃5次 。放松，停片刻后再重做 。而平常走路时，也要尽量仰头走路或者经常做仰头的动作，这样可让全身得到最大程度的舒张，延缓大脑衰老 。
我仰头观天健身仅一年，但效果显着，颈椎症、头晕症得到很大缓解，肩周炎没有复发过，人也感到精神多了 。
腰下垫枕好处好
骨科医生常常叮嘱腰部常聘问的老人，除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕 。一些患者常忽视垫枕，或因垫枕不习惯坚持不下去 。这在很大程度上影响了疗效 。
腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效 。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动 。对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用 。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛 。
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