如今减肥是个很受欢迎的话题 ， 因为减肥方法很多 ， 真正的有效果的还需要成功的例子来佐证 ， 所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段 ， 今天我们看到的七天减肥瑜伽就是其中一种 ， 如果想学的话 ， 不妨做好准备吧 。我们来学习一下 。希望通过下面的讲解 ， 能给大家帮助 。
第1天活化细胞 ：这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式
第2天提升基础代谢力 ， 全身排毒 ：适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式
第3天训练核心肌 肉群 ， 控制体重 ：可尝试蜥蜴式 、骆驼式 、轮式 、三角扭转式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、加强侧伸展式 、球上车轮式 、半莲花站立前屈式
第4天大肌肉群训练 ， 全身一起瘦 ：可尝试顶峰式 、摩天式 、风车式 、摇篮式 、剪刀式 、后抬腿式 、风吹树式、球上战斗式 、孔雀式
第5天练习小肌肉群 ， 消除局部赘肉 ：犁式、颈部旋转式 、棍式平衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、双腿背部伸展式 、踩单车式 、踮脚蹲式
第6天肌肉群训练 ， 修炼完美曲线 ：斜板式 、鸵鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式
第7天整体调整 ， 巩固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、敬礼式 、飞燕式、鹰式
具体动作有：
1、下狗式
①站姿 ， 双脚并拢 ， 腿部撑直 ， 身体向下弯曲 ， 直至双手紧贴地板 ， 背部微微拱起 ， 脸部置于小腿面上 ， 臀部尽量抬高 。
②双臂向前延伸 ， 做成下狗式 ， 背部打直并与双臂在一条线上 ， 臀部尽量向上提起 ， 腿部撑直 。
2、坐姿体前屈
坐姿 ， 左腿伸直着地 ， 右腿弯曲 ， 右脚脚掌紧贴左大腿面 ， 双手抱住左脚 ， 前臂紧贴地板 ， 肩膀微微向上拱起 ， 额头置于左膝盖上 。
3、伸展式
仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 左腿伸直指向身体前方 ， 右腿伸直指向身体左侧 ， 右脚着地 ， 双腿呈90度教 ， 眼睛看向右手指尖 。
4、俯卧式
俯卧 ， 腹部着地 ， 双脚分开一段距离 ， 脚面紧贴地板 ， 双手叠放在面部下方 ， 脸部朝向右侧 。健
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