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?锻炼颈椎的有效方法

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在我们现在的生活中很多的朋友都给颈椎病这样的疾病少烦恼 ， 别是一些白领人群 ， 尝试用电脑就会导致一些颈椎病 。这边如果得不到及时的治疗和缓解对大家的健康伤害可是非常大的 。接下来小编就为朋友们推荐几款锻炼颈椎的有效方法 ， 很好的保护你的身体健康吧！
1、左右旋转：取站位或坐位 ， 头轮流向左、右旋转 ， 动作要缓慢 ， 当转至最大限度时 ， 停留3-5秒 ， 使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉 ， 左右各旋转10次 。
2、伸颈拔背：体位同上 。两肩放松下垂 ， 同时 ， 颈部尽量上升 ， 似用头顶球 ， 持续3-5秒 ， 重复10次
3、提肩缩颈：取站位 ， 肩部放松自然向上提 ， 同时颈部向下缩 ， 停留3-5秒 ， 再自然放松 ， 重复10次 。
4、肩部放松：取站位 ， 患者双上肢自然放松 ， 肩部自然向前停留3-5秒 ， 中间停顿再向后扩 。
5、环绕颈项：体位同上 ， 颈放松 ， 呼吸自然 ， 缓慢转动头部 ， 顺时针与逆时针方向交替进行重复10次 ， 患者站位 ， 两手叉腰 ， 头部向左侧偏 ， 再向右侧偏 ， 动作要缓慢 ， 幅度勿过大 ， 重复20次 。
6、左、右侧颈部活动：患者站立 。两手叉腰 ， 头部向左、右两个方向侧偏 ， 幅度勿过大重复20次 。
颈椎注意事项：
1、禁止长时间低头 。仰头运动 。
2、禁止长时间驾车 ， 如果颈部一种姿势超过2小时 ， 须将颈部活动并作部分颈椎体操 。
3、禁止大幅度突然运动 。
【?锻炼颈椎的有效方法】4、枕头高度要适宜注意落枕 。
以上推荐的这些保护颈椎的方法你都了解清楚了吗？要想身体健康就坚持在生活中 ， 在家锻炼 ， 好的锻炼方法一定可以让你的就会越来越健康的 。远离了颈椎病的烦恼大家的工作也就更顺利了 。

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