招数六 ：睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交 。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界 。
三种食物有助改善睡眠质量
牛奶 。
牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然 。
小米 。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃 。
在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然 。
【失眠的原因有哪些 三大因素或是幕后推手】结语：看了上文的介绍，我想大家都知道失眠的原因有哪些了吧！还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的方法和一些能够缓解失眠的食物，正在遭受失眠的人们可以试试哦！
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