接下来，想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由脚跟收起，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧 。
骨盆
【健走到跑步的要诀】看坊间一堆矫正骨盆的民俗诊疗就知道，骨盆对于身体平衡与运动可是扮演了相当重要的角色，想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心(可以想象用下腹来带动双腿)成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动 。
上半身
你知道吗？跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响 。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直;身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活 。
摆臂
摆臂的时候应该要往后摆，让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳;想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战 。
此外，记得上半身提到的脊椎，这是贯穿身体的中心线，摆臂时尽量保持前后摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂也会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气 。
走跑三要诀，进阶跑步人生
掌握走路与跑步的要领了吗？接下来我们可以从跑走练习开始，熟悉技巧的同时，也能逐步建立心肺能力;跑走练习的秘诀在于：「慢慢地跑，快快地走」 。跑跟走的过程当中，跑要慢点，走要快走 。原因是跑得慢将能保持心跳不致过高，走得快则避免心跳过低，两者差距小才能自由转换，呼吸也较顺畅，才能持续的久 。
可以试着慢跑3分钟、快走1分钟、再慢跑3分钟，照此模式反复练习，合计共做50分钟，等到身体很适应这样的交替频率，跑走的动作也能流畅转换后，再逐渐增加跑步的时间 。持续的做，就能循序渐进地建立心肺耐力和下肢肌力、肌耐力基础喔 。
而现在市面上也有可以设定间歇训练模式(跑步、休息交替)，或是专为入门跑者设计「走/跑功能」的运动手表，可以帮助使用者进行走跑练习，依个人状况自行设定不同练习强度与时间，了解并配合身体的节奏，慢慢建立起跑步能力 。
上文我们介绍了运动对于我们人体的好处，经常运动是可以保证我们身体的健康，我们要选择适合自己的运动方法才行，很多朋友喜欢选择跑步作为一项锻炼的运动，我们建议这些朋友可以先从健走开始再过度到跑步，上文介绍了健走到跑步的要诀 。
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