将疼痛作为你的指引 。
跑步也会受伤，尽管我们很少会像滑雪者或者橄榄球运动员一样常受伤，但确实不可能完全避免 。多数伤痛都是来自肌肉的，这使得我们可以在休息几天后或者正确护理(如冷敷)后很快恢复 。多数伤病是自己造成的，例如跑得太远、太快、太多 。预防其实很简单，如果你不能无痛的稳定跑步，就要将走路加入训练中 。如果你连走-跑方式都不能进行，就单纯的走走 。如果连走都不行，那就骑骑车 。如果你还不能骑车，就去游泳 。一旦你恢复了，就回到这一进阶式体能训练的顶端重来吧 。
注意你的跑姿 。
跑步姿态与指纹一样，是独一无二的，后天很难改变 。但是，如果你勤加练习，就可以做出些许改变，成为更加有效率的跑者 。跑起来“高”且挺直身板，而不是身体前倾；水平看向前方，而不是你的脚；用提升步频来加速，而不是加大步幅；在上坡中，减小你的步幅，手臂尽量带动下肢，维持好它的幅度，而不是速度 。下坡时，利用重力，身体稍微前倾 。
正确的饮水、饮食 。
运动营养运用在这里可能有些范畴太大 。但是，良好的营养与消耗规则，对跑者和普通人是一样的 。跑者特别关注的有以下3点：(1)控制你的体重，因为每多1公斤体重，你就会变得越慢；(2)训练前1小时，比赛前2小时稍微吃点；(3)在跑步前1小时喝250-500毫升的水或功能性饮料，脱水是很危险的 。
加入一些拉伸和力量训练 。
跑步是专业性训练，主要是练腿 。如果你想更富有竞技性，全身体能增强，你需要补充一些其它练习 。练习的目标是增强肌肉力量，拉伸变紧的肌肉，这就需要你增强上肢力量，拉伸下肢 。在跑步后，加入这些练习，可以令效果更加 。
按强弱交替的日程训练 。
无论你是初学者还是运动员，多数跑步都需要轻松完成(当然，“轻松”的定义对于不同实力的人而言是不同的；精英运动员轻松完成的1公里速度，对于初学者甚至是资深爱好者而言都是不可能的) 。作为一个新人，你要将自己限制在1周只有1次高强度训练 。这可以是慢速的却更长的总距离训练，也可以是更短距离更快速的训练，还可以是以适宜速度完成全距离的比赛模式 。
恭喜：你赢了！
跑步的魅力之一，就是它能让每个人都体验到胜利的快乐 。胜利不是自动生成的，你必须坚持不懈地努力和奋斗，并且还要冒着失败的风险 。但是跑步不同于其他体育项目——它不需要你去击败对手，或者达到一定的标准(例如高尔夫) 。跑者只要根据其自身条件，与自己较量的 。只要你的时间长了、速度快了、距离远了，达到了个人目标，你就赢了——不用管今天其他人干了些什么 。
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