地点：道路平、空气好 。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调 ， 公路边不适合快走 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 且柏油路面太坚硬 ， 对膝盖和脚踝冲击力较大 ， 相比而言 ， 松软的土路和塑胶操场更适合 ， 还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。北京安贞医院心内科主任马长生建议 ， 最好在公园等空气质量较好的地方健走 ， 可保护呼吸系统 。
准备：穿双好鞋 ， 做足热身 。陆一帆表示 ， 准备工作也很重要 ， 一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水 ， 可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖 ， 预防低血糖意外 。为避免运动伤害 ， 快走前应先做一些伸展四肢的热身活动 ， 防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说 。早在22年前 ， 世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一” ， 并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚 。如今 ， 步行运动已经风靡全球 。美国最新调查显示 ， 世界范围内 ， 最爱走路的是澳大利亚人 ， 每人每天平均走9695步;其次是瑞士人 ， 每人每天走9650步;在亚洲 ， 最爱走路的是日本人 ， 每人每天走7168步 。
【每天步行2公里患癌风险减半】为鼓励更多人健走 ， 各国政府采取了很多措施 ， 值得我们借鉴 。在美国旧金山 ， 政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目 ， 为此增加城市绿化面积 ， 改造现有人行道 ， 尽可能地鼓励人们多走路 。在英国 ， 很多人加入了“走班族” ， 最有名的当属前任首相布莱尔 ， 带头动员百姓走路上班 。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中 ， 规定所有道路都要留出步行专用道 。在德国 ， 各级政府专门修建了很多步行道 ， 甚至比汽车道还宽 ， 如被占用就面临巨额罚款 。为了响应健走的号召 ， 很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴 。在荷兰 ， 每年举办一次全球最大的“走路节” ， 已坚持100多年 ， 每年都吸引世界各地上万人来此健走 。
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