北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说 ， 按正确姿势行走 ， 能带动人体13块大肌肉群同时运动 ， 从而增强体质、提高免疫力 。最关键的是 ， 走路是最安全的运动 ， 老少皆宜 。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多 ， 但真正做到每天按标准走路的人却很少 。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼 。采访人员街头采访发现 ， 没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因 ， 是人们不爱走路锻炼的常见“借口” 。
陆一帆分析说 ， 现代生活节奏快 ， 大家工作繁忙 ， 每天抽出半小时走路锻炼 ， 确实比较困难;其次 ， 适合健走的环境难找 ， 马路上交通拥挤 ， 空气质量差、人行道和机动车道往往不分 ， 小区里也很少设有健走跑道;再次 ， 很多人觉得走路没有挑战性 ， 走一会就感到枯燥 。
陆一帆建议 ， 人们首先应该真正认识到走路的必要性 ， 所有健身都是从心到身的过程 ， 下定决心坚持 ， 让走路更具挑战性和满足感 。走路时可带个计步器 ， 或下载有计步功能的手机软件 ， 及时了解走路进度和成果 ， 更利于坚持 。可以搭伴走路 ， 或和朋友相约 ， 或和家人同行 ， 有利于相互带动和坚持 。当走路变成像吃饭一样的固定环节后 ， 你就会觉得一天不走都会难受 。
走对了功效加倍
走路有这么多好处 ， 但真让它发挥实效 ， 还得有五方面的讲究：
姿势：不能太放松 。曹建民指出 ， 正确的走路姿势应该是抬头挺胸 ， 目要平视 ， 躯干自然伸直;收腹 ， 身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 。
速度：每秒走两步 。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为 ， 快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或10000步 ， 其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时 ， 再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 ， 这时可辅助慢跑 ， 走跑结合 ， 达到健身目的 。
时间：下午四点后 。很多老人习惯晨练 ， 但陆一帆指出 ， 早晨湿度大 ， 不利于污染物扩散 ， 空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说 ， 早晨锻炼可能诱使疾病发作 。专家指出 ， 下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ， 这时关节灵活 ， 体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是 ， 如选择晚饭后走路 ， 应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
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