【运动后心率怎么才算健康】生命在于运动 。合理的运动不但能够保证我们的健康，而且可以甩掉我们身上的脂肪，拥有性感的身材 。健康和美丽都是大家所追求的，良好的身体才是我们从事工作的基本保障，于是乎，运动也就成为了大家保持健康的一种重要方式之一 。运动后的心率也是我们健康的一个重要变现 。我们不仅要运动，更是要合理的运动 。那么我们了解运动后的心率吗？希望通过我的表述，能够对大家有所帮助 。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态 。不管是有氧运动，还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好 。
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了 。这个心率范围叫做“有效心率区” 。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了 。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了 。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高 。运动心率计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2 。女子最高心率=220-年龄 。
第三确定运动时的有效心率范围 。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围 。对老年人来说，130~140是最合适的 。
不管是有氧运动，还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率 。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率 。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率 。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内 。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分 。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度 。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率 。
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端 。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座” 。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了 。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？
