两个不同级别运动员在跑台上完成8分钟的跑步，跑台速度逐渐增加，两人最大心率都是177，但两人呼吸频率却显著不同，优秀运动员的平均呼吸频率是45，普通运动员的呼吸频率是51，运动后，优秀运动员没有明显疲劳感，普通运动员感到非常疲劳 。由此说明控制好呼吸无论对运动表现还是疲劳产生都有很大的影响 。
文章插图
要想运动事半功倍 控制好呼吸是关键
运动中的呼吸形式
【要想运动事半功倍 控制好呼吸是关键】 运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式 。
1、有意识深呼吸（腹式呼吸）
有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸 。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动 。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环 。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应 。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟 。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低 。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动 。
2、配合动作的呼吸
指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动 。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合 。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸 。
3、自然呼吸（胸式呼吸）
“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸 。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小 。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法 。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习 。
腹式呼吸缓解岔气
岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生 。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生 。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气 。
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