【常见运动热量消耗表】 平时不太常运动的人 ， 一开始选择的运动项目也不要太激烈 ， 先选择一些比较平缓的运动开始练 ， 到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度 。最后就是运动完以后 ， 要记得补充水分 。
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常见运动热量消耗表
常见运动热量消耗表
室内运动
瑜伽：一小时约300卡 。
椭圆机：一小时约600卡 。
跑步机：一小时350卡左右 。
室内汽车：一小时约700卡 。
游泳：一小时约700卡 。
户外运动
骑自行车：一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关 ， 要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡 ， 还有就是山地自行车也不一样 ， 一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量） 。
漂流：一小时约350卡 。
爬楼梯：一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高 ， 速度也是有关的 ， 基本就是与消耗量成正比） 。
滑冰：一小时460卡 。
跑步：一小时（保持速度的平稳）650卡 。
滑板：一小时约550卡 。
跳绳：半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高 ， 最高就是700卡） 。
高尔夫：一小时约350卡 。
沙滩排球：一小时约500卡 。
竞走：一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长 ， 速度 ， 负不负重成正比） 。
在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动 ， 如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的 ， 很容易拉伤韧带 ， 到时就比较麻烦了 。还有一点就是平时不太常运动的人 ， 一开始选择的运动项目也不要太激烈 ， 先选择一些比较平缓的运动开始练 ， 到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度 。最后就是运动完以后 ， 要记得补充水分 ， 最好就是喝一些白开水 ， 但是如果运动后喝饮料或者果汁 ， 这样是达不到减肥的效果的 ， 所以大家要注意哦 ， 运动也要有节制 ， 太过猛烈对身体也不好哦 。
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