1、明天就开始晨练
早晨7点 ， 你觉得除了睡懒觉 ， 还能干什么呢？其实这时候 ， 也正是晨练的好时间 ， 你可以去跑步 ， 或做20分钟的柔韧练习 。研究人员证实：早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐 。推荐你一个逃离被窝的好办法：把健身猛男贴画粘在天花板上 ， 当你清晨醒来凝视天花板的时候 ， 就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材 ， 从而开始起床进行晨练 。
2、动作不多 ， 只做4个
如果时间不够 ， 你可以集中力量从基础的肌肉练习开始 。有这么几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动 。将每一个动作都连续做20遍 ， 共4次 ， 中间不要停歇 。你将会得到意想不到的修身效果 。
3、小卡片搞定大健康
养成这个习惯：1周至少称1次体重 ， 然后把这个数字放在显眼的位置 ， 例如做成EXCEL表格 ， 或者写成卡片粘在冰箱门上 。如果你不能每天都面对残酷的现实 ， 那你将会很快忘记要保持身材的事情 。如果你能够被现实经常地敲打一下 ， 那些愿望也许将很快实现 。
4、理解20分钟法则
如果不能经常去健身房 ， 那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果 。加拿大的一个研究发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身训练 ， 会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量 。它让你的身体脱离旧有的训练模式 ， 反而可以消耗更多的脂肪 。不管是短跑 ， 还是快走 ， 偶尔也来上那么一次 。
5、运动换零食
天凉的时候 ， 喜欢吃很多高热量食品是人的本能 。你确实需要它们来提升新陈代谢 ， 让身体发热 ， 并且增加血液循环 。但并不是只有零食可以让你这样 ， 定时的运动 ， 或者黒咖啡都能有这样的效果 。
6、有氧运动 。一周3次
来自匹兹堡的大学的研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感 ， 它比吃一顿好饭更有利健康 。而经常的参与有氧运动能给你更多精力 ， 提高代谢速度 ， 减少脂肪 ， 并且给你一个协调的身体 。当你进行有氧运动时 ， 你的心跳会比平时快 ， 但不会气喘吁吁 。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动 ， 并且能燃烧大部分热量 。
7、不要浪费零散时间
飞机又误点了 ， 公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么？玩IPHONE？抱怨或者问候司机飞行员全家？省省吧！你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼 。背着包 ， 做蹲起运动 。如果条件许可 ， 你还可以练练竞走 。
推荐阅读
- 男人最喜欢哪些的健身运动
- 什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好
- 免费最好用的制图软件有哪一些
- 保持粉红色乳晕
- 瘦大腿最好的方法有哪些
- 风池穴一天按摩多少次
- 女人心里到底装了几个男人
- 买牛肉选哪一个部位的肉最好
- 尿血怎么治疗最好
- 做了这种事的女人最好色