腹式呼吸缓解岔气
岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生 。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生 。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气 。
腹式呼吸训练
1、运动中训练
对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤 。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处 。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸 。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生 。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果 。
2、呼吸训练器
除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练 。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能 。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢 。
3、平时的训练
平时要有意识地进行腹式呼吸训练 。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练 。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口 。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气 。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复 。
推荐阅读
- 极限运动的好处有哪些？极限运动技巧有哪些？
- 四种“少儿不宜”的运动你知道吗？
- 护膝有用吗？护膝的简介
- 仰卧起坐最佳时间，仰卧起坐的正确做法
- 经常慢跑的好处，慢跑速度，最佳时间及正确姿势
- 耳洞里有硬块是怎么回事
- 这种运动看似简单却更要用心做
- 什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好
- 有益健康的蹲式运动
- 棒球比赛规则有哪些？棒球的技巧