人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到那强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 ， 游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪 ， 也会悄悄的“溶解在水中” 。
要想获得良好的锻炼效果 ， 还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1－2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成 ， 就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。如果仍然感到很轻松 ， 就可以开始每次游20分钟…… ， 直到增加到每次游30分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快 ， 就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者 ， 游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
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